Изображение сгенероровано искусственным интелектом Bing
Синдром эмоционального выгорания обычно определяется как явление, связанное с работой, а не как медицинское заболевание. Оно описывается как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Синдром характеризуется тремя измерениями:
– чувство утомления
– возрастающая психическая дистанция от работы или чувство негативизма, цинизма в отношении собственной работы – снижение профессиональной эффективности
Стресс обычно называют состоянием тяжелого психологического стресса.
Острый стресс приводит к выбросу гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол, с целью повышения работоспособности в краткосрочной перспективе. Эта здоровая реакция также известна как положительный стресс (эустресс). Если высвободившаяся энергия используется, гормоны стресса снова расщепляются и гормональная система саморегулируется. В противном случае возникает негативный стресс (дистресс), который может привести к повышенному напряжению и постоянному стрессу. Причина – отсутствие возможности снизить уровень гормонов стресса.
Список симптомов, которые могут возникнуть из-за длительного стресса, длинный. Типичными являются
- сердечно-сосудистые проблемы - нарушения сна - потеря аппетита - проблемы с пищеварением - снижение либидо
- головные боли и боли в спине - тревога - отсутствие драйва - уныние
Помимо нервной системы, гормональный баланс представляет собой вторую важную коммуникационную сеть организма. Восприятие стресса в мозге передается через различные гормональные оси в физиологические реакции организма на стресс. Основная задача двух важнейших осей – повышение мотивации.
Симпато-надпочечниковая ось мозгового вещества.
Опосредует быструю нервную реакцию на стресс и стимулирует выброс адреналина из мозгового вещества надпочечников. Это приводит к усилению потоотделения, повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений и инотропии сердца, увеличению потребления кислорода, расширению зрачков (улучшению зрительных функций) и ограничению энергозатратного желудочно-кишечного тракта. Все эти меры подходят, например, для боя или бегства. Б. для отпугивания хищников и т. д.
Гипоталамус-гипофиз-адренокортикальная ось
Кортизол играет решающую роль в этой системе. Кортизол вырабатывается в митохондриях коры надпочечников. Исходным материалом является прегненолон, производное холестерина, сырье для образования всех стероидов. Кортизол выделяется в повышенных количествах во время длительного стресса, поэтому его часто называют гормоном стресса.
Выгорание — результат постоянных перегрузок на работе и/или профессиональной жизни. Выгорание является завершающей стадией стресса и поэтому крайне опасно для организма. По мере прогрессирования процесса возникает ощущение «выгорания». Это описывает потерю работоспособности, эмоциональное истощение, разочарование и т. д. Чувство усталости и другие проблемы со здоровьем, связанные с выгоранием, — это не то же самое, что психическое заболевание, такое как депрессия. Однако выгорание может увеличить риск развития различных заболеваний. Например – высокое кровяное давление – шум в ушах.
– Хронические головные боли и боли в спине – Нарушения сна – Тревога – Депрессия
Выгорание жизненно важных веществ
Выгорание снижает кишечный кровоток и пищеварение. Это вызывает хроническое воспаление в пищеварительном тракте и плохое всасывание жизненно важных веществ. Результатом является усталость, дефицит энергии и хронические кишечные заболевания.
Кортизол изначально выделяется в повышенных количествах. Это подавляет гормон счастья серотонин. Высокий уровень кортизола влияет на систему регуляции артериального давления в коре надпочечников, увеличивает частоту сердечных сокращений и возбудимость сердца, обеспечивая энергию и, следовательно, потребление жизненно важных веществ. Высокий уровень кортизола снижает работоспособность иммунной системы, что приводит к значительному увеличению потребления жизненно важных веществ-антиоксидантов.
Высокий уровень кортизола приводит к расщеплению белка, в результате чего высвободившиеся аминокислоты превращаются в сахар. Таким образом организм пытается обеспечить энергетическое снабжение мозга. Потеря аминокислот также приводит к нехватке серотонина (гормона счастья) и гормона влечения дофамина, которые так важны для психики.
Постоянно повышенный уровень кортизола приводит к нарушениям сна, поскольку организм не может отдыхать ночью из-за большого количества кортизола, а мелатонин, способствующий сну, подавляется.
Некоторые жизненно важные вещества могут снижать уровень гормонов стресса.
Витамин B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота, витамин C и витамин D, магний, селен, цинк, медь.
Источники энергии в случае дефицита энергии
Коэнзим Q10, магний, жирные кислоты омега-3 и карнитин
L-триптофан
Серотонин образуется из L-триптофана на промежуточных этапах. Для преобразования необходимы витамины B3, B6, витамин D, жирные кислоты омега-3, а также магний и цинк. На следующем этапе создается мелатонин, который так важен для сна. Это важно, поскольку нарушение архитектуры сна приводит к нарушениям сна, что значительно усугубляет симптомы обсуждаемых заболеваний.
Преобразование триптофана в 5-HTTP может быть нарушено из-за дефицита питательных веществ, колебаний уровня глюкозы в крови и высокого уровня гормонов стресса. Важно, чтобы люди, страдающие стрессом, выгоранием и/или депрессией, не придерживались низкоуглеводной диеты, поскольку аминокислоты валин, лейцин, изолейцин (аминокислоты BCAA) конкурируют с триптофаном на гематоэнцефалическом барьере и накапливаются в углеводах. диеты без углеводов или с низким содержанием углеводов L-фенилаланин
Аминокислота L-фенилаланин производит аминокислоту L-тирозин, которая превращается в дофамин посредством двухэтапного процесса. Нейромедиаторы норадреналин и адреналин затем синтезируются из дофамина. Все этапы синтеза зависят от поступления различных витаминов.
Считается, что дефицит жирных кислот омега-3 обеспечивает связь между психологическими симптомами и физическими симптомами, которые часто их сопровождают.
Повышенное выделение гормонов стресса адреналина и кортизола изменяет обмен веществ и значительно увеличивает потребность в микроэлементах. Доказано, что прием микроэлементов улучшает стрессоустойчивость и одновременно снижает физический ущерб. Микронутриенты, такие как фолиевая кислота, витамин B12 и морские жирные кислоты омега-3 (DHA, EPA), оказывают большое влияние на развитие и прогрессирование нервно-психических заболеваний, таких как депрессия или СДВГ. Пациенты с выгоранием часто имеют недостаточный статус фолиевой кислоты и витамина B12. Оба витамина играют центральную роль в регуляции и синтезе нейротрансмиттеров, поскольку дефицит 5-метилтетрагидрофолата и/или витамина B12 ингибирует синтез метионина и S-аденозилметионина (SAM) и, следовательно, SAM-зависимые метилирования, например Б. Превращение норадреналина в адреналин или серотонина в мелатонин. Витамины группы B и фолиевая кислота также успешно поддерживают медикаментозную терапию выгорания. Исследование, проведенное в США на 110 пациентах (всегда мужчины/женщины/мужчины) с тяжелым выгоранием, показало, что применяемые лекарства оказывали значительно худший эффект при низком уровне фолиевой кислоты в крови.
Важным фактором лечения "выгорания" является компенсация дефицита энергии. Коэнзим Q10 играет здесь центральную роль.
Собственный синтез витаминоида коэнзима Q10 в организме снижается с 40 лет и приводит к дефициту энергии, поскольку коэнзим Q10 необходим для производства энергии в организме человека.
Энергия вырабатывается в митохондриях в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Каждая клетка человеческого тела содержит от 4000 до 11 000 митохондрий, в зависимости от ее энергетических потребностей. Если учесть, что у людей 80 триллионов клеток, это приводит к появлению огромного количества митохондрий, каждая из которых использует коэнзим Q10 как важный фактор для производства энергии. Поскольку коэнзим Q10 постоянно меняет свою степень окисления и, следовательно, преобразуется из окисленной формы в восстановленную и обратно, электроны передаются в дыхательной цепи с образованием энергии в форме АТФ (аденозинтрифосфата).
Потребность пациентов с выгоранием составляет от 100 до 200 мг коэнзима Q10 в день. Фактически, мы можем получить только около 25 мг коэнзима Q10 с пищей – независимо от диеты. Поскольку коэнзим Q10 заменить невозможно, неудивительно, что почти все пациенты с выгоранием положительно реагируют на прием добавок с коэнзимом Q10.
Перевод с немецкого.
Авторы: Натали Шмидт Лайф-тренер, тренер, эксперт по жизненно важным веществам и Доктор мед. Эдмунд Шмидт Специалист в области общей медицины, хиропрактики, диетологии, терапии боли и жизненно важных веществ
Источник: https://vfp.de/magazine/freie-psychotherapie/alle-ausgaben/heft-4-2024/vitalstoffe-beim-burnout-syndrom